Pull Buoys

Her finder du et udvalg af pull buoys til din undervisning af konkurrencesvømmere, triatleter, motionister og svømmere med tunge ben.

Pull Buoys er et af de mest almindelige hjælpemidler i svømning.

Svømmetræneren benytter Pull Buoys som flyderedskab for at sætte fokus på selve armtaget. Dermed arbejder træneren målrettet med svømmerens styrke, teknik og udholdenhed i overkroppen.

Når benene flyder af sig selv kan svømmeren koncentrere sig om at “gribe” vandet med armene, være effektiv i sit armtag, kropsrotation og svømmerytme.

Pull Buoyen placeres mellem benene/lårene eller nogle gange anklerne og løfter benene op mod overfladen under svømningen. Svømmeren kan således koncentrere sig om at træne overkroppen.

Pull Buoys er særligt gode til:

  • Konkurrencesvømmere, som ønsker at have fokus på styrke, teknik og udholdenhed i overkroppen.
  • Motionistsvømmere, der ønsker at arbejde med teknik i overkroppen uden samtidig at skulle tænke på benspark.
  • Triatleter, der svømmer på åbent vand iført våddragt oplever ekstra opdrift pga. vådragten, benytter Pull Buoys fordi den træning kan efterligne følelsen fra konkurrence.
  • Svømmere med tunge ben, kan have stor glæde af at benytte en Pull Buoy. Den kan hjælpe med at løfte benene op til overfladen og hjælpe dem til en mere korrekt kropsposition i vandet og samtidig understøtte følelsen af en bedre kropsposition.

Hvordan bruges Pull Buoys:

  • Sæt en Pull Buoy mellem lårene
  • Klem let sammen om den
  • Svøm nu crawl uden aktivt benspark

Et eksempel på et træningssæt kunne se sådan ud:

  • 4 x 100 m crawl med Pull Buoy
  • Fokus på lange, rolige og effektive armtag
  • 20 sekunder pause mellem hver 100 m

Sammen med Håndpadler: Pull Buoys kan med fordel benyttes sammen med håndpadler og træne styrke i overkrop, vandføling og effektivt armtag.

Hvad bruges Pull Buoys til?

  • Opbygning af udholdenhed i overkroppen: når svømmeren ikke benytter benene, kommer fremdriften primært fra arme, skuldre og ryg.
  • Forbedring af kropsposition: mange svømmere har det med at lade benene synke. Hvis svømmeren benytter en Pull Buoy vil den hjælpe svømmeren med at opnå en bedre vandre position i vandet og svømmeren kan derved mærke hvordan en god kropslinje føles.
  • Aflastning eller rehabilitering: hvis en svømmer har en mindre skade eller ønsker at skåne benene kan en Pull Buoy være et nyttigt hjælpemiddel.
En vigtig faldgrube – for både træner og svømmer:

Pull Buoys er ikke en erstatning for god teknik. Hvis svømmere bruger dem hele tiden kan de blive mindre opmærksomme på bl.a. kropsspænding, balance i vandet og effektivt benspark.

De fleste erfarne svømmere benytter derfor kun Pull Buoys i udvalgte dele af træningen og kombinerer dem med almindelig svømning uden hjælpemidler.