Håndpadler

Her finder du udvalg af håndpadler til din undervisning af konkurrencesvømmere, triatleter, erfarne svømmere og motionister.

Som træner kan du vælge at introducere dine svømmere for brugen af håndpadler så svømmerne øger håndens overfladeareal og dermed får mere modstand i vandet når de svømmer.

Håndpadlerne er med til at øge styrken i overkrop og skuldre, da ryg, skuldre og arme arbejder hårdere.

Du kan arbejde med dine svømmere og få dem til at opnå en forbedret vandføling idet de tydeligt mærker hvordan de griber og presser vandet bagud når de svømmer.

Som træner kan du arbejde effektivt med armtagsteknik og øget fart og fremdrift hos svømmerne.

Håndpadler er særligt gode til:

  • Motionister, der vil være stærkere og svømme hurtigere
  • Konkurrencesvømmere, der skal arbejde målrettet med teknik og styrke
  • Triatleter, der ønsker at udvikle mere kraft og udholdenhed i deres crawl
  • Erfarne svømmere, der allerede har en rimelig god teknik.

 

Hvem skal være forsigtig med at benytte håndpadler?

  • Begynder-svømmere anbefales først at have fokus på deres teknik – UDEN brug af padler. Hvis teknikken ikke er på plads, kan brugen af håndpadler forstærke et dårligt bevægemønster som kan være svær at aflære.
  • Personer, der har skulderproblematikker skal bruge håndpadlerne med særlig omtanke da belastningen på skuldrene stiger betydeligt med håndpadler.

 

Gode råd:

  • Start med små eller mellemstore padler og korte intervaller. Det kan for eksempel være 4 x 50m. Store håndpadler giver mere belastning, men de er ikke nødvendigvis bedre til teknik.
  • Små/mindre håndpadler giver svømmeren en bedre vandføling, idet svømmeren kan mærke hvis “grebet” mistes i vandet, om underarmen bidrager til fremdrift, om hånden glider gennem vandet. De gør mindre håndpadler bedre egnet i teknikarbejdet.
  • Store håndpadler kan flytte meget vand, men kan faktisk forkorte trækket, sænke kadencen og svømmeren kan kompensere med skulder og arme i stedet for at bruge hele kroppen. De kan således skjule tekniske fejl. Hvis teknikken ikke er stabil eller de store padler bruges for længe er der ligeledes risiko for overbelastning af skulder, albue og håndled.
  • En god tommefingerregel siger: store håndpadler er til styrke og kraftudvikling; små/mellemstore håndpadler er til teknik, vandføling og moderat styrketræning.
  • Mange trænere foretrækker padler, der kun lige dækker svømmerens hånd da de giver den bedste balance mellem tekniktræning og udvikling af styrke.